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2012.12.14 (Fri)

細くキレイなラインの脚を作る、

簡単筋トレシリーズ

フロントバックキック、サイドキック、

壁か椅子に片手でつかまりバランスをとりながら、
まずは前後に振り子のように蹴り上げます、

骨盤が動くように意識してやるとぽっこりお腹にも引き締め効果があります、

同じ様にサイドキックも、
回数はできる範囲、高さも自分の上がる範囲でこなしてください、

脚の付け根や太腿の前後、臀部にも強い収縮感を感じてきます、

それと慣れたら、私は足首に2キロ程のウェイトを装着して行っています、

さらに慣れたらスピードや膝を屈伸させて本当に蹴り!を入れてる感じにも
バリエーションとして行ってください、

必ずメリハリある細い脚を形成できます。

    


    


  

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