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2012.12.16 (Sun)

細くキレイなラインの脚を作る2

簡単筋トレシリーズ

フロントランジ、サイドランジ、

肩幅ぐらいに立ち、前方に片足づつ踏み出します、
この時なれるまでは腰に手を当てて前傾しないようにバランスをとって下さい、
横方向も同じように片側づつ、左右10回を目安に、
なれたら回数やスピードの変化や屈曲する深さなどに変化をつけてください、

あとやはり慣れたら左右にダンベルを持ち負荷を加えるのも効果的です、

音楽を聴きながらとかリズミカルにおこなうのもいい感じです、





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